【8時間睡眠は寝不足】 ということを、小学1年生全員に教えて下さい。6時間睡眠も・・・【睡眠負債】
「8時間睡眠は寝不足ということを、小学1年生全員に教えて下さい。」から始まる、実は全然睡眠時間が足りてないという投稿が反響を呼んでいます。
【8時間睡眠は寝不足】
ということを、小学1年生全員に教えて下さい。
7時間睡眠は寝不足ということを、中学1年生全員に教えて下さい。
6時間睡眠は寝不足ということを、眠い人全員に教えて下さい。。
私の仕事は減りますが、日本はもう少し良い国になります。#睡眠負債 pic.twitter.com/6KJ2XoJkua— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 19, 2021
ネットの反応
黄色：これが合っているという人もいるかも知れない。
赤色：これが合っているという人はほとんどおらんでしょう。
というような意味です。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
一般的には、睡眠の質が良い＝深いノンレム睡眠が多い、と解釈されることが多いです。その意味でいうと、
①昼間の活動量を上げること
②睡眠を浅くする病気を治すこと
③長時間起きてから眠ること
などが挙げられます。
③は睡眠不足の代償反応なので普通は勧めませんが、不眠の方には有効です。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
子役やってる人の身長低い人多いのは仕事による睡眠不足かなとか思ってました。身長は遺伝なので、子役出身俳優でもときおり背高い人いますが。
— 佑樹あかり (@akari_ginnji) May 20, 2021
子供について：絶対ではありませんが、そのリスクは高まると言って良さそうです。
大人について：6時間睡眠✕2週間は、認知機能的には徹夜と同レベルという研究があります。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
あまり厳密なものではありませんが、基本は床上時間を念頭に置いていると思います。
昼寝は加算・ベッドから離れている時間が一応除外。
極端な分割睡眠を除けば、夜間＋昼寝を含めた仮眠でベッドに居る時間だと思います。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
大人になってから「6時間以下の睡眠はダメ」「10時間以上の睡眠もダメ」「夕方と深夜の分割睡眠はダメ」「休日の寝溜めはダメ」といった睡眠に関する様々なことを知っていくと、睡眠って簡単なことじゃないなあとつくづく思わされます ((o(>_<)o))
— ごんごん (@gongodman) May 20, 2021
それはかなり長いですね！
12時間以上眠れば眠くないのであれば、長時間睡眠者という体質かもしれません。
12時間眠っても眠いのであれば、なにか病気があるかもしれません。
睡眠外来受診を検討されても良いかもです。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
【睡眠不足の弊害】
睡眠不足で25％も魅力が低下
睡眠不足は原因不明な頭痛や腰痛の原因
睡眠不足は肥満、健康被害、短寿命を誘発
睡眠不足はアミロイドβを蓄積し認知症を誘発
睡眠不足は1時間減るごとにテストステロンが15％低下
睡眠不足はストレスホルモンを分泌し記憶を司る海馬を破壊
続き↓— ケイ THE 雑学📚＋豆知識💡を発信中→誰かとの会話のネタにご活用ください。 (@mikaitabi) May 20, 2021
【慢性的な7時間以下の睡眠がもたらす弊害】
・判断力が著しく低下
・精神的に不安定になり、ストレスからお金の消費も激化
・事故に繋がったり、病気になりやすかったり、肥満度も増加
・睡眠が6時間以下にもなると、そうでない人に比べ3倍高血圧に上昇と伺っております。
— ケイ THE 雑学📚＋豆知識💡を発信中→誰かとの会話のネタにご活用ください。 (@mikaitabi) May 20, 2021
